剧情简介
失眠，已经(🌛)成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感的原因(yīn )之一。对很(hěn )多人来说，只要能睡上(🌏)一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。
不吃主食或吃太少
有流行病学研究发现，摄入更多的(🧞)(de )优质碳水化(huà )合物，与睡(shuì )眠质量不佳(jiā )的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(👅)膳食模式与较低的失眠风险相关联。
恢复正常主(zhǔ )食量之后，不仅体力精(jīng )力变好，情绪更稳定(👂)，心情更愉快，体重更稳定，增加运动之后还会变瘦。
第三方面，少吃主食不等于能有(yǒu )效控糖。
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第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色(🍮)氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(bèi )代谢为血清(qīng )素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以(🕐)引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长(zhǎng )链中性氨基(jī )酸会(🌌)与色氨(ān )酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而(😂)促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此(cǐ )前有人体研(yán )究证实，晚(wǎn )间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会(♉)大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
黄金交易拥挤了吗？
除了青年群体，邵菲也未忽(hū )视社区中老(❇)(lǎo )年人的文化需求。她带领“创意北干艺术总团”平均年龄60岁的阿姨们，将广场舞从社区一路跳到全国(👎)。2024年，该团队斩获全国(guó )妇女广场舞(wǔ )大赛常青组(zǔ )小集体健身舞类自选项目特等奖。
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