剧情简介
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳(tàn )水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(guān )[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食(shí )模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照(zhào )研究发现，晚间运动之后(📧)增加碳水(📐)化合物供(🎹)应(yīng )，和运(🍜)动后不吃(🤚)碳水化合(🌵)物相比，能非常有效(xiào )地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
虽然有关营养素与(yǔ )失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合物(wù )与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶(jiē )段之间有关，已经有多项研究证实。[1]
特别(bié )说明，吃够主食，绝不意味着(🍚)可以随心(🎖)所欲地(dì(🏨) )吃甜食、(😈)吃油炸食(⏱)品、吃营(💸)养价值很低的淀粉(fěn )食品。
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热(rè )量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的(de )糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多(duō )的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不(bú )利于胰岛素敏感性。
在银行贵金属(🕒)交易平(pí(🍈)ng )台上，投资(🚟)金条甚至(🎺)一度出现(👑)断货情况(✂)，目前(qián )工商银行、建设银行的部分规格的投资金条库存也已(yǐ )告急。例如，截至发稿，工商银行20g如意金条库(kù )存87套，200g仅剩14套。
失眠，已经成为现代人最(zuì )常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感的原(yuán )因之一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉(jiào )，幸(🍬)福指数就(➡)会大幅度(🍌)提升。
(👌)必须说明(👖)，吃够主食(👆)，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食(shí )、吃油(yóu )炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。
在(zài )正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键(jiàn )。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬(shū )菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐(cān )食相比，吃(📵)传统淀粉(🉐)主食、纳(💱)入全谷杂(📗)粮的主(zhǔ(🎏) )食、含有(🍤)丰富新鲜(📙)蔬果的膳食，更有利于睡眠(mián )质量。
猜你喜欢
《亚洲欧美综合网》常见问题
其他周榜单
