剧情简介
对(🐦)这种情况来说，把无糖(táng )无油的(🍉)主食吃够，睡眠可能自然就能改(🌖)善了(le )。
很多人因为想控糖，晚上(shàng )严格限制主食，但这样做可能引起(🐙)夜间低血(xuè )糖，次日早上的空腹(🚑)血糖水平反而会升高，上午的血(🤾)糖波动也会增大。前一天晚上吃够(gòu )主食后，第二天血糖水平反而更(gèng )为稳定。
如今，文化特派员工(⤴)作已经过(guò )半，邵菲的日程表依(🍅)旧很满：创作天悦社区(qū )之歌(🕊)、推出“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀开放麦、打造舒缓音乐会……但(🗾)(dàn )她最在意的不是活动数量，而(🎒)是青年态度的(de )转变。
不吃主(⏪)食或吃得太少
这叫“早醒”，被定义为比预期起床的(de )时间提前 30 分钟以上。
有流行病学研究发(fā )现(🈵)，摄入更多的优质碳水化合物，与(🍖)睡眠质(zhì )量不佳的可能性降低(😏)相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠(🥄)风险相关联[3]。一项随机对照研(yá(🖤)n )究发现，晚间运动之后增加碳水(❄)化合物供应(yīng )，和运动后不吃碳水化合物相比(bǐ )，能非常有效地提升入(🌴)睡效果和睡眠质量[4]。
一项随(🔔)机对照研究发现，与运动后不吃(🧘)(chī )碳水化合物相比，晚间运动之(😁)后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量。
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