剧情简介
一(🏔)方面(miàn )，少吃主食不等于(💨)能变瘦。
有流行病学研究发现(💸)(xià(🤪)n )，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不(bú )佳的可能性(🐊)降低相关[2]。也有研究提示，中国北(běi )方吃大量主食的膳食模式(🏧)(shì )与较低的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照研究发现，晚(😉)间运动之后(hòu )增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合(⏪)(hé )物相比，能非常有效地(💺)提升入睡效果和睡眠质量[4]。
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- 在动物实验中(zhōng )发现，增加碳水(🔨)化合物摄入会增加大脑对色氨(ān )酸的摄取，而色氨酸在大(dà(👢) )脑中会被代谢为血清(qīng )素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水(🌕)食物如白米(mǐ )和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑(📄)的色氨酸供应，从而促进(🥀)血清素和褪黑素的生成量(liàng )。
每(💥)个人的代谢能力不同，体力活动量不(bú )同，没有必要严格攀(🍞)比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得(dé )踏实的程度(⌚)就可以了(le )。
一、关注质量安全，谨慎消费。购物要(yào )注意(💽)质量安全，通过正规渠道选购正规厂家生产的产品，注意查看(🈲)产品名称、厂名厂址、规格型号(hào )、执行标准、使用说明(🍷)书、产品质量检验合格(gé )证明等信息，自觉抵制“三无”产品(🎪)。如果购(gòu )买家用电器等强制性认证(zhèng )产品，还要注意查看(kà(👚)n )CCC标志和强制性认证信息(🤕)。选购“五一”上市的(de )新绿茶作伴手礼(🐑)时，“看闻捻品”四步教消费者辨识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密(🚶)布为宜，色黄(huáng )枯暗为劣；二闻：清香纯正为宜，烟、焦、霉(🚋)(méi )、酸、馊为劣；三捻：干燥易碎为宜，潮软为(wéi )劣；四(㊗)品：叶芽舒展，汤(tāng )色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为宜；(🥪)味淡薄或涩苦为劣；若(🏖)芽(yá )叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低(👆)沉，则可能是陈茶。
在主食过少时，增加主食的量就是改善(🥂)营(yíng )养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充(chōng )足的情况下(🌺)，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了(💷)。营养均衡才能获得(dé )最好的生命质量，包括睡眠质量。
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