剧情简介
(🏦)总(🤱)之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长(zhǎng )期为(🔣)睡眠质量(liàng )差(⬆)所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询(xún )营养专业人(😷)士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃(chī )够。也许晚餐增加半(🐌)碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。 (🍴)失眠，已经(jīng )成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什(🍩)么(🕶)保健品，无论换什么床垫、枕(zhěn )头，甚至坚持(chí )每(🏉)天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者(zhě )频频发生夜醒。
其次，因(🌇)为要维持血糖(táng )稳定，身体代(dài )谢压力增大，就会想办法拆东墙补(🎿)西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消(xiā(⛺)o )耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾(shèn )脏的负担。这样也会让(✊)你(📏)感觉疲劳。
对(duì )这种情况来说(shuō )，把无糖无油(🅱)的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。
特别说明，吃够主食，绝(👿)(jué )不意味着可以(yǐ )随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价(🍂)值很低的淀粉食品。
为什么吃淀粉食(shí )物
(🖤)但是，无论吃什么“安眠”保健品(pǐn )，无论换什么床垫、枕头，甚至每天(🚨)坚(🐍)持运(yùn )动，躺在床上(shàng )还是辗转反侧，或者夜醒频(🛥)频，或者凌晨醒来就再难入睡。
第七，在晚餐不吃或(huò )少吃碳水(😣)化合(hé )物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来(🐚)异生葡萄糖，导致夜间肝(gān )脏工作负担加重，也可能(🌅)会影响睡眠的质(zhì )量。
有流行病学研究发现，摄入更多的(de )优质(📽)碳(😮)水化合(hé )物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(🃏)[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食(shí )模式与较低的(de )失眠(🉐)风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合(✳)物供应，和运(yùn )动后不吃碳水化合物相比，能非常有(📌)效地(dì )提升入睡效果和睡眠质量[4]。
个人信息不(bú )是“行业共享(🤲)(xiǎ(🎯)ng )的蛋糕”，而是受国家法律保护的公民基本权利。任(🎾)何以“惯例”为名的信息倒卖、共享行为，终(zhōng )将付出法律代价。
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