剧情简介
其次，蛋白质(🔊)、脂肪含量高的食(🗝)物消化速度慢，使夜(🖲)间胃肠消化负(fù )担(㊗)加重，从而影响睡眠质(zhì )量。
有利于预防失眠(mián )？
其次(cì )，因为要维持(chí )血糖稳定，身体代谢压力增大。要想(xiǎng )办(⏱)法拆东墙补西墙，拆(⛅)解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样(🛏)也会让你感觉疲劳(🔮)。
膳食指南的建(🕴)议(yì )是：轻体力活(🐬)动的成年人(rén )，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮(liáng )食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(mài )片、莜麦面、藜麦、红小(xiǎo )豆、绿(🦎)豆、芸豆、鹰嘴豆(🙌)等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
为什么吃淀粉食物
煮饭(📉)煮粥做馒头煮面条(🍇)的时候，还会吸进去(🍪)很多水。放的水不一(👘)(yī )样多，熟重就会有(🏅)很大差(chà )异，所以通常膳食建议只(zhī )能说生重。
首先，因(yīn )为能量供应(yīng )不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减(👱)少消耗。就算你强迫(🤞)自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口(🎥)饭，会被活跃的身体(😸)状态消耗掉，并(bìng )不(🤥)会变成肥肉堆积在(🐆)身上(shàng )。
很多人因为想控糖(táng )，晚上严格限制主食，但(dàn )这样做可能(néng )引起夜间低血(xuè )糖，次日早(zǎo )上的空腹血糖水平反而会升高，上午(🛺)的血糖波动也会增(🤧)大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。
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