剧情简介
在正(🙋)常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研(🤯)究发现，和高糖饮食相比，和很(hě(✨)n )少蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪(fáng )高糖食物的(🤰)西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(🗣)食，更有利于睡眠质量。
发言人说，随着4月初全球(🚫)贸(mào )易摩擦因美国大幅增加进(👾)口关税而急剧升温，全球经济下行风险显著上升。贸(🌤)易政策极大不确定性将(jiāng )抑制(📛)国际贸易往(wǎng )来和投资气氛，从而困扰香港经济的(🔺)短期前景。尽管如此，中国内地经济持续稳步增长，加上特区政府各项推动经济增长(🔪)和开拓更多(duō )元化市场的措施(shī )，将会为本港不(bú(🐏) )同经济活动带来支持。
此外(🉐)，还有两个可能原因：
第四，在动物实验中发现(🔮)，碳水化合物摄(shè )入增加会增加(🌫)大(dà )脑对色氨酸的摄(shè )取，而色氨酸在大脑中会被(😿)代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛(dǎo )素分泌(🏷)，而胰岛(dǎo )素会促进长链中(zhōng )性氨基酸进入肌(jī )肉(💩)中。这些长链中性氨基酸会与色(🙌)氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的(💀)最终效果是增加(jiā )大脑的色氨(💿)酸供(gòng )应，从而促进血(xuè )清素和褪黑素的生成量[5]。此(🗣)前有人体研究证实，晚间摄入葡(🕐)萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升(shēng )褪黑素分(🛳)泌量[6]。
一是适度的(de )淀粉类食物能帮助血糖水平(🙊)保持稳定，避免夜间低血糖。有些(😑)朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物(😘)摄入(rù )过少，肝糖原不(bú )足，导致(🕓)夜间血(xuè )糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的(🐘)应激，会升高压力激素水平，使人(🤒)容易夜间醒来并难以再次(cì )入睡。
一是(shì )适度(⚫)的淀粉类食(shí )物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊(👖)醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝(gān )糖(😻)原不足，导致(zhì )夜间血糖偏低。而(⛏)血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激(🈴)素水平，使人容易夜间醒来并难(🗝)以再次入睡。
必须说明，吃(chī )够主食，绝不意(yì )味(🎺)着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。
此外(🛥)，主食吃得太少不好，不意味着餐(cān )盘里只有主食，其(🏨)他类型的食物(wù )不足。
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