剧情简介
第四，在动物实验中发现，碳水化合物(❤)摄(🏕)入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(dà )脑中会(🔘)被代谢为血清素(sù )和褪黑素。高 GI 碳水食物(wù )如白米和面食，可以(🕹)引(yǐn )发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长(zhǎng )链中性氨基酸会与色氨(ā(😰)n )酸(😜)竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增(🏥)加(🦑)大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生(shēng )成量[5]。此(🐴)前有人体研究(jiū )证实，晚间摄入葡萄糖(táng )，升高睡前血糖水平，会(🖌)大幅度提升褪黑素分(fèn )泌量[6]。
其实，合理吃主食，是有利于预防肥胖的(de )，长期而言也是有利于(yú )预防肥胖的(💾)。
(🎙) 从国内市场数据来看，2025年一季度，国内黄金市场成交量、成(👝)交(🔭)额均呈现大幅增长态势。
有些(xiē )朋友夜间频繁惊醒或噩(❓)(è )梦，有可能是由于碳水(shuǐ )化合物摄入过少，肝糖(táng )原不足，导致(💙)夜间血糖(táng )偏低。而血糖的过度降低是一种强(🈷)烈的应激，会升高(gāo )压力激素水平，使人容(róng )易夜间醒来并难以(🛏)再(💮)次入睡。
第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡(🍍)萄(🐈)糖的需求会比 SWS 睡眠相增加(jiā )。所以在限制膳食碳水(shuǐ )化合物(💆)摄入后，睡眠的(de )结构也会发生改变，宝(bǎo )贵的 REM 睡眠时间缩短，总(zǒ(🚯)ng )睡眠时间也缩短。
吃多少主食才算够？
(👡) 一、关注质量安全，谨慎消(xiāo )费。购物要注意质量安全，通过正(🔚)规(🏮)渠道选购正规厂家生产的产品，注意查看产品名称、厂名厂(🌈)址、规格型号、执行标准、使用说明书、产品质量检验合格(💯)证明(míng )等信息，自觉抵制“三(sān )无”产品。如果购买家(jiā )用电器等强(🗨)制性认证产品，还要注意查看CCC标志和强制(zhì )性(🥐)认证信息。选购“五(wǔ )一”上市的新绿茶作伴手礼时，“看闻捻品”四步(🕷)教(✈)消费者辨识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布为宜，色黄枯暗为(👏)劣；二闻：清香纯正(zhèng )为宜，烟、焦、霉、酸(suān )、馊为劣；三(🐞)捻：干燥(zào )易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒展，汤色清澄、(📢)清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为宜；味淡薄或涩苦(🍤)(kǔ )为劣；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则可能是陈茶。
(⛲) (🛑)虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对(❇)睡眠也是(shì )有帮助的，但如果蛋白(bái )质食物过多，有可能会(huì )适(🥙)得其反。晚间避免过(guò )多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利(⛓)于“安神”和睡眠，我找到了以(yǐ )下可能的科学原(🍏)因，与大家分享和讨论。
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