剧情简介
- 少吃主食不等于能降低(dī )热量(👯)摄入
近日，公安机关网安部(🌶)门就处理了一起因(🏡)非法获取公民(🚰)(mín )个(gè )人信息被依法处罚的案件，一起来看看案件(🗃)经过。
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其次，因为要维持(⏺)血糖稳定，身体代谢压力增(zēng )大。要想办法拆东墙补(🎺)西(xī )墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外(wài )消耗 B 族维生素(✍)，额外消耗能量，而且加重肝脏和(🌰)肾脏的负担。这样也(🌒)(yě )会(huì )让你感(🍛)觉疲劳。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半(🐐)大米一半(bàn )糙(cāo )米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多(⛸)几倍的γ-氨基丁酸(suān )和B族维生素，而且糙米饭(fàn )的(🐹)消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(yú )持续合成糖原而不是(📽)合成脂肪。
所以，加肉减饭的策略，并不能(néng )降(jiàng )低总热量摄入(🆓)。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营(🌕)养(yǎng )价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌(🥚)群平衡，也不利于胰岛素敏感性(💼)。
在主食过少的(🚽)时候，增加主食的量，就是(shì )改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主(👯)食已经充足的情况下，就(jiù )需(xū )要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品(🍩)种多不多等其他问题了。营养均衡(héng )才能获得最好(🖲)的生命质量(liàng )，包括睡眠质量。
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