剧情简介
·轻体力活动女性 200 克(🖐)粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗(🦍)浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。
规则缺陷导(👟)致(zhì )滥用
其实，合(hé )理吃主食，是有利(lì )于预防肥胖(🉐)的，长(zhǎng )期而言也是(🗿)有利于预防肥胖的。
总之，吃好才能睡好，这话真的没(🏨)错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效(🚶)，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食(🎊)有(yǒu )没有吃够。也许晚(wǎn )餐增加半碗饭的主(zhǔ )食，就能让(♎)你找回(huí )久违的香甜睡眠。 失眠，已经(jīng )成为困扰(🚰)当代人的(de )一个常见(📓)问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕(🔕)头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频(📒)发生夜醒。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(🔝)米一半(bàn )糙米煮的饭，那效(xiào )果就更好了。因为(wéi )糙米中(✋)含有比精白(bái )米多(🐽)几倍的 γ-氨基(jī )丁酸和 B 族维生素；(⏺)而且糙米饭的消化(🔟)速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不(🐋)是合成脂肪。
-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果(🛤)经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。
好吃的肉类(lè(📟)i )基本上不可能是低(dī )脂的，因为低脂的(de )肉一定会“柴”。柔嫩(❕)多汁又香浓可(kě )口(🌼)的肉，几乎都是(shì )高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入了(🌏)不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
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