剧情简介
为更深入了解、挖掘年轻人的兴趣爱(ài )好，邵菲还与(yǔ )北干街道的社区书记们共同举办了“青春文(wén )化”头脑风暴营。
- 几(🔦)十年前就已经发现(👍)，在REM睡眠相(快(kuài )速眼(🥃)动睡眠)中，身体对葡(🔣)萄糖的需求会比SWS睡(🎯)眠相(慢波(bō )睡眠(miá(🤳)n )，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限(xiàn )制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝(bǎo )贵的REM睡眠时间(jiān )缩短，总睡眠时间也缩短。
如果能吃到(dào )一部分全谷杂粮，比如一半大(🐼)米一半糙米煮的饭(♉)，效果更(gèng )好。因为糙(🍰)米中含有比精白米(🐑)多几倍的γ-氨基丁(⏬)酸和(hé )B族维(wéi )生素(🥌)，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(táng )，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。
虽然富含蛋白质(✳)的食物也同时富(fù(🛌) )含 B 族维生素，适量摄(😚)入时对睡眠也是有(🔅)帮助的，但如(rú )果蛋(👎)(dàn )白质食物过多，有(🛴)可能会适得其反。晚(👆)间避免过多蛋(dàn )白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠(mián )，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。
在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总(zǒng )研究发现，和高糖饮(🍋)食相比，和很少蔬菜(😶)、大量煎炸食品(pǐ(🎹)n )和高脂肪高糖食物(📎)的西式餐食相比，吃(🗯)传统淀粉主食(shí )、(🎏)纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有(yǒu )利于睡眠质量。
猜你喜欢
《妈妈的朋友6》常见问题
剧情片周榜单
