剧情简介
其次，蛋白(bái )质、脂肪含量高的食物消(xiāo )化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡(🖨)眠质量。
- 几十年前就已经发现，在REM睡(😧)眠相(快速眼(yǎn )动睡眠)中，身体对葡萄糖(🔕)(táng )的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速(😅)眼动睡眠中的深度睡眠阶段(duàn ))增加。所(👏)以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠(🐽)的结构也会发生(shēng )改变，宝贵的REM睡眠时(💕)间缩短，总睡眠时间也缩短。
·轻体力(lì )活动男生吃 300 克粮食差(🏖)不多(duō )够了。但如果经常锻炼，或者正在(✖)增肌(jī )，那就还需要加量。
- 蛋白质有(🏁)较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以(🕗)过多的蛋白质(zhì )食物不利于安静入眠(🍜)。
这叫“早醒”，被定义为比预期起床(chuá(🔏)ng )的时间提前 30 分钟以上。
吃多少主食(😑)才算够？
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