剧情简介
邵菲为青年社群(qún )举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访者(zhě ) 供图)
好吃的(de )肉类基本上不可(👉)能是(🌅)低脂的，因为低(dī )脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几(jǐ )乎都是高脂肪的。何况，很多好吃的菜肴都加入了不(bú )少糖，以增加(♉)“浓郁(📹)感”“醇(🏋)厚感(🌖)”。
为更深入了解、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还与北干街道的社区书记们共同举(jǔ )办了“青春文化(huà )”头脑风暴营。
膳食指南的建议(yì(🕐) )是：(🕚)轻体(👻)力活动(dòng )的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(shí )(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿豆、芸豆(🍥)、鹰(🙋)嘴豆(🛃)等食(🏪)材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增(zēng )加会增加大脑对(duì )色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会(huì(💛) )被代(❣)谢为血清素(sù )和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食(shí )，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链(liàn )中性氨基酸进入肌肉中。这些(📲)长链(🧀)中性(📰)氨基(🥝)酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑(nǎo )的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有(🔟)人体(🧤)研究(jiū )证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血(xuè )糖水平，会大幅(fú )度提升褪黑素分泌量[6]。
首先，因(yīn )为能量供应不足，身体就会想办法“节能(🔋)”，让你(🎉)无精(🏮)打采(🏼)，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳(láo )。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会(huì )被活跃的身体状(zhuàng )态消耗掉(🕣)，并不(🌤)会变成肥肉堆积在身(shēn )上。
虽然有(yǒu )关营养素与失眠之间关系的研究结果(guǒ )不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连(🦑)续性(🐂)和睡(📳)眠阶(📽)段之间有关，已经有多项研究证实。[1]
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