剧情简介
(🍼) 虽然有关营养素与(📫)失眠之间(jiān )关系的研(🏄)究结果不一，但碳水化(🖌)合物(wù )与入睡速度、(🉐)睡眠时间、睡眠连续(🎾)性(xìng )和睡眠阶段之间有关，已经有多项研(yán )究证实。[1]
其科学原因主要有以下(xià )几点：
膳食指南的建议是：轻体(tǐ )力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(yù(📖) )米、小米、燕麦片、(✋)莜麦面、藜麦、红小(👘)豆、绿豆、芸豆、鹰(🙅)嘴豆等食材(cái )都算粮(🤢)食)。这是指烹调前的干(🚼)重。
首先，蛋白质有(🥚)较高的食物热效应(yīng )，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白(bái )质食物并不利于安静入眠。
(央视(shì )新闻客户端 总台央视记者 唐颖 方良) 第一财经 作者：齐琦
(🔆)国家气象中心副主任(🍂)黄卓表示，4月份，我国春(📖)耕春播工作大面积展(🎲)开(kāi )。目前，江南早稻处(🕒)于三叶至移栽返(fǎn )青(🏌)期，华南大部处于返青(🤚)至分蘖期；西南地区一季稻大部处于三叶期，东(dōng )北地区处于育秧阶段；西南地区春玉(yù )米处于三叶至七叶期，北方地区春玉米陆续播种；马铃薯、棉花、春小麦等作物处于播种至苗(🛺)期生(shēng )长阶段。
-轻(🦊)体力活动女性大约需(🔖)(xū )200克粮食，差不多是每(🚆)餐吃浅浅1小碗米(mǐ )饭(🕢)。如果运动较多，可以再(👺)加量。
第三方面，少吃主食不等于能有效(xiào )控糖。
一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质(zhì )量。
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