剧情简介
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第五，几十年前(qián )就已经(🏄)发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡(shuì )眠相增加。所(🖖)以在限(xiàn )制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生(👀)改(🐤)变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
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这里的预期时间，更多的是指你(🦀)平时更多时(shí )间段的作息，而这里(lǐ )的 30 分钟，是一个参考时(💓)间，人毕竟不是机器，你不需要(yào )卡着表对照自己的睡(shuì )眠。
(😋) ·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来(lái )说，差不(😉)多(🥪)是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加(📣)量。
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会(huì )增(😜)加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血(🐗)清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(hé )面食，可以引发较多的(🛰)胰岛素分泌，而胰岛素会促进长(zhǎng )链中性氨基酸进入肌肉(💉)中(😦)。这些长链中性氨基酸会与色(sè )氨酸竞争进入大脑血(xuè )流(🕷)的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色(sè )氨酸(🔔)供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研(🥄)究(🧞)证实，晚间(jiān )摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升(✋)褪黑素分泌量[6]。
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