(晚上如果不运动,能吃到(dào )浅浅一小碗饭的量就差不(👈)多够了。对较为活跃(yuè )的年轻女性来说(📕),直接吃一满碗饭就对了。)
据专家介绍,溶洞里(lǐ )的(de )可(🧠)溶性岩(🥊)石主要为白云岩等碳酸盐岩。它们是由亿万年前海洋生物的(de )壳体堆积到海底,再经过(guò )压实、(🔠)胶结等(📖)作用逐渐形成的。大家了解溶洞(😦)(dòng )奥秘之余,还应对溶洞更(gèng )加爱惜和保护。
- 少吃主食不等(📔)于能降低热(rè )量摄入
第四,在动物实验中发现,碳水化合物摄入增加会增加大(dà )脑(nǎo )对色(〽)氨酸的(🤕)摄取,而色氨酸在大脑中会被代(🏳)谢为血清素和褪黑素。高(gāo ) GI 碳水食物如白米和面食,可以引发较(🎡)多的胰岛素分泌,而胰岛素会促进(jìn )长(🎁)链中性氨基酸进入肌肉(ròu )中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(🔄)竞争进入(rù )大脑血流的通路,所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供(gòng )应,从而促(⏯)进血清(🛹)素和褪黑素的生成量[5]。此前有人(🏳)体研究证实,晚间摄(shè )入葡萄糖,升高睡前血糖(táng )水平,会大幅度(🏨)提升褪黑素分泌量[6]。
此外(wài ),主食吃(📠)得太少不好,不意味着餐盘里只有主食,其他类型的食物不足(zú(📓) )。
一项随机对照研究发现,与运动后不吃碳水化合物相比,晚间(jiān )运动之后增加碳水化合物(🏝)(wù )供应(🛢)能有效地提升入睡效果和睡眠(🔹)质量。
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