剧情简介
煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸(😟)进去很多水。放的水不一样多，熟重就会有很大(🐨)差异，所以通常膳(📡)食建议只能说生(shēng )重。
你看了(le )一下身边的(🆑)手机(jī )，又是凌晨(👢)的 3 点(diǎn )。你已经连续 2 个(gè )礼拜都在这个时(shí )间(🍽)醒来，醒来后再也睡不着。
虽然富含蛋白质的食物也同时富(🎤)含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食(💄)物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白(🦄)质，而适度摄入淀(💯)粉类(lèi )食品，更有利于(yú )“安神”和睡眠(mián )，我找到(🦓)了以下(xià )可能的科学原因(yīn )，与大家分享和(hé )讨论。
可能有(🙃)人会问：吃淀粉食物有利预防失眠，其中的科学道理是什么呢(🌒)？
有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合(🥠)物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏(piān )低(🌜)。而血糖的过(guò )度(🤪)降低是一种强(qiáng )烈的应激，会升(shēng )高压力激素(🎷)水平(píng )，使人容易夜间(jiān )醒来并难以再次(cì )入睡。
虽然富含(🈯)蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有(🔌)帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过(🐠)多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安(❔)神(shén )”和睡眠，我找(🍜)(zhǎo )到了以下可能的(de )科学原因，与大(dà )家分享和(🍓)讨论。
北京轨道交通采取延时措施。北京市交通委供图
(🍔)规则缺陷导致滥用
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