剧情简介
(♒)此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。
“真(zhēn )的是(🥦)太了不(🎄)(bú )起了，仅仅(jǐn )一个读音，就能延伸出这么多的文化常识。”从呼和浩特市赶来的王佳对记者说。
(🐈) 你看(🎈)了一下身边的手机，又是凌晨的(de ) 3 点。你已经(jīng )连续 2 个礼拜(bài )都在这个时间醒来，醒来后再也睡不(🏰)着。
(📖)最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失(shī )眠或睡眠不(bú )足与肥(🎧)胖的(de )关(🌰)联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步(👐)促进肥(🙊)胖。
这叫“早醒”，被(bèi )定义为比预(yù )期起床的时间提前 30 分钟以上。
所以，加肉减饭的策略，并(⛷)不能降(⚾)低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被(bèi )换成了菜里(lǐ )的糖和脂肪(fáng )，营养价值更低(🔋)，更促进(🍥)发胖。过(🚗)多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
膳食指南的建(🔡)议(yì )是(🌓)：轻体力(lì )活动的成年(nián )人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(👊)、莜麦(🈵)面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等等食材(cái )都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干(🗻)重。
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