剧情简介
虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维(wéi )生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质(zhì )食物过多，有可(📫)能会适得其反。晚间避免过多蛋(dàn )白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。
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必须说明，吃(chī )够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃(chī )油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。
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规则(zé )缺陷导致滥用
有流行病学研(🤙)究发现，摄入更(gèng )多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性(xìng )降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大(dà )量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一(yī )项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化(huà )合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非(fēi )常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
(📐) ·轻体(tǐ )力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不(bú )多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动(dòng )较多，那就可以再加量。
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其(qí )次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度(dù )慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质(zhì )量。
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