剧情简介
此外，还有两个可(kě )能原因：
如果有(🎊)以上情况(🗡)，建议思考(🖋)一下有没(🎽)(méi )有这个(👧)原因——(🕗)主食吃得太少，特别是晚餐少吃或(huò )不吃主食导致的失眠。这种因(yīn )缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改(gǎi )善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。
虽然(rán )有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已(yǐ )经有多项研究证实，碳水(🚊)化合物与(✔)入睡速度(👂)、睡眠(miá(🏒)n )时间、睡(🦏)眠连续性(🗼)和睡眠阶段之间有关。
首先(xiān )，因为能量供应不足，身体就(jiù )会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就(jiù )算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会(huì )被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉(🐅)堆积在(zà(🧓)i )身上。
(💨)失眠，已经(🔟)成为现代(💃)人最常见(🥩)的一个烦(🖊)(fán )恼来源，也是最降低幸福感的原因之一。对很多人(rén )来说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。
如果能吃到一部分(fèn )全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果(guǒ )就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨(ān )基丁酸和 B 族(🚩)维生素；(🦉)而且糙米(♟)饭的消化(🤵)速度较慢(🚿)，缓慢释放(🔨)葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合(hé )成脂肪。
不吃主食或吃太(tài )少
·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭(fàn )来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运(yùn )动较多，那就可以再加量。
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