剧情简介
(央视新闻客户端 总台央视记者 唐颖 方(🚨)良) 第一财经 作者：齐琦
有利于(yú )预防(fá(🍡)ng )失眠(🚍)(mián )？
在张家界(jiè )七星(xīng )山景(jǐng )区，一场场精(🌊)彩的(🤼)演艺盛宴火热上演。现场游客纷纷举起手机记录精彩(👊)瞬间。除了欣赏精彩的民俗演艺节目，游客们还穿行于(🌒)险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空之眼全透明玻璃观景台，欣赏大自然的无限风光。
(👦) “文化特派员不能只做‘辅导员’，更(gèng )要成(chéng )为‘(📠)营销(✝)官’。”一(yī )直以(yǐ )来，邵菲将品牌思维贯穿始终，以(🤶)小而(💎)美、精而潮的活动设计，让文化实现“全龄段”覆盖，并从(🤕)社区走向全国。
在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(🚞)高脂肪高糖食物(wù )的西(xī )式餐(cān )食相比，吃传统(tǒng )淀(👧)粉(fě(🥞)n )主食(shí )、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(🌂)蔬果(🎷)的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
-轻体力活动女性大约(🌬)需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。
如果是这种情况，建议你思考一下有没有以下这个导致失眠(📆)的原因：主(zhǔ )食吃(chī )得太(tài )少，特别是晚餐(cān )少吃(chī(🕜) )或不(🦐)(bú )吃主食。
在主食过少的时候，增加主食的量(⬅)，就是(🕋)改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的(🏙)情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。
所以(yǐ(🏝) )，加(jiā )肉减(jiǎn )饭的策略，并不(bú )能降(jiàng )低总(zǒng )热量摄入(🚌)。你少(➖)吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价(🗄)值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠(🎹)道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
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