剧情简介
虽然有关营养素与失眠之间(🎃)关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、(🥜)睡眠连续性和睡眠阶段之间(jiān )有关，已经有多(🍰)项(xiàng )研究证实。[1]
(🏥) 首(shǒu )先，蛋白质有较高(gāo )的食物热效应，并(bì(📓)ng )使人容易兴奋，所(♿)(suǒ )以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。
(🌝) 最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一(🛍)。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时(📞)，失眠和睡眠不足(zú )会引起白天精力不(bú )足，运(🔀)动意愿下降(jiàng )，进(⏯)一步促进肥胖(pàng )。
如今，文化(huà )特派员工作(👸)已经过(guò )半，邵菲的日程表依旧很满：创作天悦社区之歌、推(😾)出“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀开放麦、打造舒缓音乐会……(♎)但她最在意的不是活动数量，而是青年态度的转变。
吃多少(🚱)主食才算(suàn )够？
如果能吃(chī )到一部分全(🕠)谷杂粮(liáng )，比如一(🍩)半大米一(yī )半糙米煮的饭，效(xiào )果更好。因为糙(😪)米(mǐ )中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙(🚎)米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(🛏)而不是合成脂肪。
好吃的肉类基本上不可能是(shì )低脂的，因(👮)为低脂(zhī )的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓(nóng )可(👤)口的肉，几乎都(dō(🗞)u )是高脂肪的。何况(kuàng )，很多好吃的菜肴都加入了(🔃)不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
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