剧情简介
第四，在(⬇)动物实验中发现，碳水化(huà )合物摄入增加会增加(jiā )大脑对色氨酸(🎅)的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑(hēi )素。高 GI 碳水(🍆)食物如白(bái )米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促(🔕)进长链中性(xìng )氨基酸进入肌肉中。这(💺)些长链中性氨基酸会与色氨(🐋)酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰(🍅)岛素分泌的最终效果(guǒ )是增加大脑的色氨酸(suān )供应，从而促进血(🍦)清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升(🔅)(shēng )高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
有流行病学(👉)研(yán )究发现，摄入更多的(de )优质碳水化(💨)合物，与睡眠质量不佳的可能(🌎)性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方(🌜)吃大量(liàng )主食的膳食模式与较(jiào )低的失眠风险相关联[3]。一项随机(👊)对照研究发现，晚间运动之后增加(jiā )碳水化合物供应，和(hé )运动后(🥁)不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质(zhì )量(⛑)[4]。
图为大连港(gǎng )湾海关关企联络(🕘)员赴船企实地调研。张旭 摄
(🗻) 依托溶洞资源，当(dāng )地推出了多种(🐰)多样的(de )新业态和新消费场景(jǐng )，吸引越来越多游客前来。
- 在动(🍶)物实验中发现，增加碳水化合(hé )物摄入会增加大脑对(duì )色氨酸的(🐞)摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(gāo )GI(血糖生(🕋)成指数)碳水食(shí )物如白米和面食，可(😹)以引发较多的胰岛素分泌，增(🔝)加大脑的色氨酸(suān )供应，从而促进血(➗)清(qīng )素和褪黑素的生成量。
(📒) 吃多少主食才算够？
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