剧情简介
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天(tiān )应摄入 200~300 克的(🔔)(de )谷物(🙄)/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、(🙄)鹰嘴豆等等食材(cái )都算粮食(🕶))，请注意，这是说烹调前的干重。
一是(shì )适度(dù )的淀粉类食(⏫)物能帮助血糖水平保持稳定(📵)，避免夜间低(dī )血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化(huà )合物摄入过(🛤)(guò )少(👽)，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖(táng )的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素(🈸)水平，使(shǐ )人容易夜间醒来并(🍤)难以再次入睡。
很多人因为想(xiǎng )控糖，晚上严格限制主食(🆎)，但这样做可能引起夜间低血(🐁)糖(táng )，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动(dòng )也会增大。前一天晚上(🔬)吃够(🤝)主食后，第二天血糖水平反而(㊗)(ér )更为稳定。
必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随(suí )心(🚍)所欲地吃甜食、吃油炸食品(🎅)、吃营养价值很低的淀(diàn )粉食品。
记者所在的银狐洞地(👀)下暗河最深处有10余米，洞内最(🧗)窄宽度仅有50厘米，为了保证游客游览安全和保护溶(róng )洞，景区采(cǎi )取了多种措施。
-轻体(📭)力活动女性大约需200克(kè )粮食(🍷)，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可(kě )以再加量(🏵)。
第三方面，少吃主食不等(👊)于能有效控(kòng )糖。
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