剧情简介
摩根大通分析，如今，各(🗯)国央行持续积累黄金(⬇)库存，已成为支撑金价的主导力量。不过(🔘)，与个人投资者不同，全球央行在购(gòu )买黄金时更注重对地(dì(💔) )缘冲突风险的对冲，而非单纯追求回报最(zuì )大化。对于个人投资者而言，摩根大通提醒，需要明确黄金(jīn )本身并不产生(🚋)收益，投资黄金会提高(🐜)机会成本。尽管黄金在历史上曾是危机(🧔)时期出色的分散投资(🔞)工具，但长期来看，它并非能提供超额回(📴)报的资产，且波动性高(gāo )出50%。因此，投资者应(yīng )通过分散投资来(⏸)降低(dī )组合风险。
失眠(mián )或睡眠不足与肥胖的(de )关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引(yǐn )起白(🤪)天精力不足，运动意愿(🥪)下降，进一步促进肥胖。
在正常吃主(💼)食的基础上，提高膳食(🌬)的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖(🌤)饮食相(xiàng )比，和很少蔬菜、大(dà )量煎炸食品和高脂肪(fáng )高糖(🏔)食物的西式餐食(shí )相比，吃传统淀粉主(zhǔ )食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新(xīn )鲜蔬果的膳食，更有(yǒu )利于睡眠(🔜)质量[7]。
不吃主食或(💁)吃得太少
·轻体力活动女性 200 克粮(😫)食就够了，按大米饭来(🍣)说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗(📣)。如果运(yùn )动较多，那就可以再(zài )加量。
虽然有关(guān )营养素(🎚)与失眠之间关(guān )系的研究结果不一，但已经有多项研究(🍷)证实，碳水化合物与(yǔ )入睡速度、睡眠时间(jiān )、睡眠连续性(🌂)和睡眠阶段之间有关(📻)。
今年，她接连策划了几场城市青春(🐌)品牌活动，宠物音乐节(💏)上，年轻人可以带着猫狗放声歌唱；咖(🛹)啡音乐节中，年轻人盘(pán )坐街头，享受松弛感(gǎn )十足的民谣之(🙉)夜。
一是适度的淀粉类(lèi )食物能帮助血糖水平保持(🎀)稳定，避免夜(yè )间低血糖。有些朋友(yǒu )夜间频繁惊醒或噩梦，可(🆒)能是由于碳水化合物(🎏)摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏(🙂)低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水(🐎)平，使人容(róng )易夜间醒来并难以再(zài )次入睡。
总之，吃好才(⛪)能睡好，这话(huà )真的没错。如果你长期为睡眠质量差所(suǒ(📁) )苦，各种方法都难以(yǐ )奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己(👅)的营养是否合理，主食(🚊)有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主(👚)食，就能让你找回久违的香甜睡眠。 失眠，已经成(chéng )为困(🍇)扰当代人的一个(gè )常见问题。有不少人(rén )无论吃什么保健品(🐀)，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还(🚐)是(shì )辗转反侧，或者频频发生夜醒。
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