剧情简介
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很多(duō )人因为想控糖，晚上严格限制主(🌺)食，但这样做可能引起夜(🔜)间低血糖，次日早上的空(🔚)腹血糖水平(píng )反而会升(👍)高，上午的血糖波动也会(🎹)增大。前一天晚上吃够主(🕥)食后，第二天血糖水平反(🔥)而更为稳(wěn )定。
- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠(mián )。
在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和(🌳)高糖饮食相比，和(hé )很少(🕋)蔬菜、大量煎炸食品和(🚗)高脂肪高糖食物的西式(🤖)餐食相比，吃传统淀粉主(🧔)食、纳入全谷杂粮(liáng )的(🏇)主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
从国内市场数据来看，2025年一季度(dù )，国内黄金市场成交量、成交额均呈现大幅增长态势。
有流行病学研究发现，摄入(🐣)更多的(de )优质碳水化合物(🔼)，与睡眠质量不佳的可能(🦃)性降低相关[2]。也有研究提(🚯)示，中国北方吃大量主食(🕶)的(de )膳食模式与较低的失(🕖)眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供(gòng )应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
对此，李鸣(míng )涛建议，一(🧝)方面，要出台规范措施对(🚭)不合理的平台规则进行(🐰)限制，如可要求平台规则(🕦)调整要按(àn )照相关法规(⛽)向平台生态多主体进行(🈷)公示，保障规则的公平性。也可引入社会化机制对平台规则(zé )开展第三方评估等，同时引入社会化治理措施，发挥行业自律、社会监督机制的作用。另一方(fāng )面，加强对建设良性健(🎤)康电商平台生态的引导(🧑)，鼓励平台主动投入加大(🦍)技术、数据、资源等方(⏳)(fāng )面的赋能服务，让平台(🔚)贡献更多的社会经济价(👯)值。
如果是这种情况(🧦)，建议你思考一下有没(méi )有以下这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。
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