剧情简介
总之，吃(chī )好才能睡好，这(zhè )话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各(gè )种方法(🥨)都难以奏(🌯)效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合(hé )理，主食有没有(yǒu )吃够。也许晚餐增加(👇)半碗饭的(🌧)主食，就能让你找回久违的香甜睡(shuì )眠。 失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问(wèn )题。有不少(🐖)人无(wú )论吃什么保健品(pǐn )，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转(💼)反侧，或者(🤸)频频发生夜醒。
吃多少主食才算够(gòu )？
很多网友(yǒu )亲身体验：
虽然富含蛋(🦎)白质的食(🍞)物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过(guò )多，有可能会适(shì(🏴) )得其反。晚间避(bì )免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利(lì )于“安神”和睡眠，我找到了(💟)以下可能(😺)的科学原因，与大家分享和讨(tǎo )论。
这种因(yīn )为缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保(⏹)健品所(suǒ(🔆) )难以改善的。很多人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效甚(shèn )微，生活质量持(chí )续下降。无论(🎐)是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都(dōu )难以奏效。因为——没有解决问题(⬜)的根源所(🗂)在。
每个人的代谢能(néng )力不同，体力活(huó )动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒(📘)(shū )服，白天(⏭)精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。
虽然有关营(yíng )养素与失眠之间(jiān )关系的研究结果不(🐐)一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入(rù )睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有(🈹)关。
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