剧情简介
(央视新闻客户端 总台央视记者 唐颖 方(fāng )良(liáng )) 第一(📩)财经 作者：齐琦
其次，因为要维持血糖(🥍)稳定，身体代(dài )谢(xiè )压力增(🥧)大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白(🐬)质来合成葡萄糖(táng )，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和(🙋)肾脏的负担。这样(yàng )也会让你感觉疲劳。
(😴)其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力(lì )增(zēng )大，就会想办法拆东墙(🚸)补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅(🍘)(jǐn )额(é )外消耗B族维生素和(Ⓜ)能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也(🏯)会让(ràng )你感觉疲劳。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素(🔋)，适量(liàng )摄(shè )入对睡眠也有帮助，但如果蛋白(📶)质食物过多，有可能会适得其反。晚(wǎn )间(jiān )避免过多蛋白质，而适度摄入(🛐)淀粉类食品，更有利于睡眠。
在正(zhèng )常(chá(⛴)ng )吃主食的基础上，提高膳食(🎁)的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖(táng )饮(👻)食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食(shí(👚) )相(xiàng )比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的(⛳)主食、含有丰富新鲜蔬果(🍯)的膳(shàn )食(shí )，更有利于睡眠质量[7]。
煮饭煮(🌅)粥做馒头煮面条的时候，还会吸进(jìn )去很多(🌾)水。放的水不一样多，熟重就(🕎)会有很大差异，所以通常膳食建议(yì )只能说(📬)生重。
规则缺陷导致滥用
一是适度的淀粉类食物能帮(bāng )助(zhù(⬅) )血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋(🥁)友夜间频繁惊醒或噩梦(mè(🚖)ng )，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不(🚢)足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压(😑)力激素水平，使人容易(yì )夜间醒来并难以再(🦍)次入睡。
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