(晚上如果不运动,能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多够(gòu )了。对较为活跃的年轻女性来说,直接吃一满碗饭就对了。)
但是(shì ),无论吃什么“安眠”保健(🚭)品,无(🎯)(wú )论(🏩)换什(🥔)么床(🕯)垫、(💘)枕头,甚至每天坚(jiān )持运动,躺在床上还是辗转反侧,或者夜醒频频,或者凌晨醒来就再(zài )难入睡。
·轻体力活动女性 200 克粮食就够了,按大米饭来说,差不多是每(měi )餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动(dòng )较多,那就可以再加量。
同时(shí ),北京交通部门充分利用握手机制(zhì(👆) ),与重(✡)点站(👦)区、(🈴)铁路(📨)、民(🕶)航等(🚈)部门(mén )密切共享客流数据,加强会商研判(pàn ),及时动态掌握夜间抵京客流预测(cè ),精准服务保障,地铁车站加强与火车站、机场的服务衔接,全力保障夜间大客流优先通过地铁疏散。
所(suǒ )以,加肉减饭的策略,并不能降低(dī )总热量摄入。少吃米饭省下的热量(liàng )被换成了(🆓)菜里(🎏)的糖(🤚)和脂(⛷)肪,营(😞)养价(👷)(jià )值更低,更容易发胖。过多的脂肪(fáng )和蛋白质还会影响肠道菌群平衡,也不利于胰岛素敏感性。
吃多少主食才算够?
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