剧情简介
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合物与入(🆗)睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡(📓)眠阶段之间有关，已经有多项研究证(zhè(⛔)ng )实。[1]
所以，加肉减(jiǎn )饭的策略，并不能(😂)降低(dī )总热量摄入。你少吃米(mǐ )饭省下(⏺)的热量，被换成(chéng )了菜里的糖和脂肪，营(🥐)(yíng )养价值更低，更促进发(fā )胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
(🤛)- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄(🤘)入会增加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨(📈)酸在大脑(nǎo )中会被代谢为血清素和(hé(🥤) )褪黑素。高GI(血糖生成指(zhǐ )数)碳水食物如(⏪)白米和面(miàn )食，可以引发较多的胰(yí )岛(💖)素分泌，增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。
很多人因为想控糖，晚上严格限(🧤)制主食，但这样做可能引起夜间低血糖(📸)，次日早上的空腹血糖水平反而会升高(😧)，上午的血糖波动也会增(zēng )大。头天晚上(🕌)吃够主食(shí )之后，第二天反而会看(kàn )到(🥗)血糖水平更为稳定。
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其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速(⛏)度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影(🔳)响睡眠质量。
首先，因为能量供应不(🚺)足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采(🍱)(cǎi )，减少消耗。就算你强(qiáng )迫自己运动，运(🥎)动之后(hòu )也会感觉特别疲劳。一(yī )旦人(🛥)的精力和体力改善(shàn )了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。
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