剧情简介
(🌶)虽(🐥)然有关营(yíng )养素与失眠之间关系的研究结果不一(✈)，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时(shí )间、睡眠连续性和睡眠阶段(duà(💲)n )之间有关，已经有多项研究证实。[1]
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这里的预(yù )期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这(zhè )里的 30 分钟，是(👡)一(🔡)个参考时间(jiān )，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对(⬛)照自己的睡眠。
有流行病学研(yán )究发现，摄入更多的优质碳(tàn )水化(〽)合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(yǒu )研(🖐)究(📄)提示，中国北方吃大量(liàng )主食的膳食模式与较低的(⤵)失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间(jiān )运动之后增加碳水化(🕯)合(🏰)物供(gòng )应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有(🚺)效地提升入睡效果和睡眠质(zhì )量[4]。
失眠或睡眠不足与(yǔ )肥胖的关(🎰)联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和(hé )睡眠不(🏴)足(😻)会引起白天精力不(bú )足，运动意愿下降，进一步促进(㊗)肥胖。
不吃主食或吃得太少
很多(duō )人因为想控糖，晚上严格限(🔕)(xiàn )制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的(🆔)空腹血糖水平反而会(huì )升高，上午的血糖波动也会(huì )增大。前一天晚上(🏖)吃够主食后，第二天血糖水平反而(ér )更为稳定。
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