剧情简介
总之，吃好才能睡(shuì )好，这(🔳)话真的没错。如(rú )果你(💒)长期为睡眠质量差(chà(📩) )所苦，各种方法都难以(⏱)(yǐ )奏效，不妨咨询营养(🧓)专业人士，看看自己的(🏅)营养是否合理，主食有(📃)没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。 失眠，已经成为困扰(rǎo )当代人的一个常见问题(tí )。有不少人无论吃什么(me )保健品，无论换什么(💱)床(chuáng )垫、枕头，甚至坚(😶)持每(měi )天运动，躺在床(🌯)上还是(shì )辗转反侧，或(🏵)者频频发生夜醒。
(🈶)所以，加肉减饭的策略(📀)，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖(pàng )。过多的脂肪和蛋白质(zhì )还会影响肠道菌群平衡(héng )，也不利于胰岛素敏感(gǎn )性。
此(🤾)外，主食吃(chī )得太少不(🌘)好，不意味着(zhe )餐盘里只(🕌)有主食，其他类型的食(🎍)物不足。
为更深入(🔞)了解、挖掘年轻人的(🎛)兴趣爱好，邵菲还与北干街道的社区书记们共同举办了“青春文化”头脑风暴营。
有流(liú )行病学研究发现，摄入(rù )更多的优质碳水化合物(wù )，与睡眠质量不佳的可(kě )能性降低相关[2]。也有研(yá(🥕)n )究提示，中国北方吃大(👎)(dà )量主食的膳食模式(🔤)与较(jiào )低的失眠风险(🎷)相关联[3]。一项随机对照(🍎)研究发现，晚间运动之(🔀)后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量[4]。
- 少吃(chī )主食不等于能有效控糖(táng )
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