剧情简介
不吃主食或吃太(🌬)少
青春“造浪” 打造青年文化引力场
虽然富含蛋白质的食(⏺)物(wù )也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮(🕧)助，但如果蛋白质(zhì )食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋(🛃)白质，而适度摄(shè )入淀粉类食品，更有利于睡眠。
(🍿)恢复正常主食(⏬)量之后，不仅(jǐn )体力精力变好，情绪更稳(wěn )定，心情更(🐚)愉快，体重更稳定，增加运(yùn )动之后还会变瘦。
- 如(rú )果主食不足(🔆)，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影(yǐ(🌒)ng )响入睡和睡眠质量。
有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能(né(🙋)ng )是由于碳水化合物摄入过(guò )少，肝糖原不足，导致夜(💕)间血糖偏低。而(🛋)血糖的过度降低是一种(zhǒng )强烈的应激，会升高压力(🖖)激素水平，使(shǐ )人容易夜间醒来并难以再(zài )次入睡。
·轻体力(💊)活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经(jīng )常锻炼(♌)，或者正在增肌(🧀)，那就还需要加量。
记者所在的银狐(hú )洞地下暗(💐)河最深处有10余米(mǐ )，洞内最窄宽度仅有50厘米，为了保(🐲)证游(yóu )客游览(🧠)安全和保护溶洞，景区采取了多种措施。
有流行(🔞)病学研究发现，摄入更多的优(yōu )质碳水化合物，与睡眠质量不佳的(🚿)可能性降低相关。也有研究提(tí )示，中国北方吃大量(📿)主食的膳食模(🆖)式与较低的失眠风险相关联。
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