剧情简介
第四，在(📯)动物实验中发(☝)现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨(ān )酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑中会(🕖)被代谢为血清(🎱)素和褪黑素。高(🎍) GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长(zhǎng )链中(🔽)性氨基(jī )酸进(⬇)入肌肉(ròu )中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰(🔊)岛素分泌的最(⚪)终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而(ér )促进血清素(sù )和褪黑素的(de )生成量[5]。此前(🎖)有人体研究证(🤸)实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
吃多少(shǎo )主食才算够(🎎)(gòu )？
北京(🌷)(jīng )交通部门加强对重要路段、重点区域的路网运行监测调度，制定疏堵保畅措(⏹)施，免通车道全(💭)部“抬杆”放行，高峰时段确保(bǎo )开道率100%。增(zēng )加备勤力量(liàng )、前置救援装备、加强(🛒)巡视巡查，遇交(🥔)通事故配合交警快清快处，提升通行效率。
- 如果主食不足，其他食物(wù )也没有相应(yīng )增加，晚(👴)间(jiān )会产生饥(🎍)饿感，影响入睡和睡眠质量。
- 少吃主食不等于能降低热量摄入
对这种情(🐔)况来说，把无糖(🍠)无油的(de )主食吃够，睡眠可能自(zì )然就能改善(shàn )了。
其次，蛋白质、脂肪含量高(🌂)的食物消化速(🥂)度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。
在(zài )主食过少时(shí )，增加主食(shí )的量就(🤱)是改善营养平(🐆)衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够(🔺)，蔬菜(cài )品种多(🔸)不多(duō )等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。
猜你喜欢
《?Թ�?51》常见问题
其他周榜单
