剧情简介
在正常吃(🐋)主食的基础上(🔆)，提(tí )高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和(hé )高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(🍌)(dà )量煎炸食品(🛄)和高脂肪高糖(💣)食物的西式餐食相(xiàng )比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(shí )、含有丰富(🔜)新鲜蔬果的膳(🎼)食，更有利于睡眠(mián )质量[7]。
此前，随着国内电商(shāng )平台进入激烈的存量竞争阶(♋)段，各大平台陆(🙎)(lù )续推出“仅退款”服务，旨在提升消费者购(gòu )物体验、保障消费者权益。但在实施(🕚)过程中，这项措(🧣)施却引发了诸(🍑)多争议。多位专家表示，取消无序的“仅退款”有助(zhù )于电商行业从低价竞争回归良(🤾)性竞争，保障(zhà(🤹)ng )商家的经营公平，释放消费活力(lì )，促进平台经济健康发展。
对这种情况(kuàng )来(📍)说，把无糖无油(🤡)的主食吃够，睡眠可能自(zì )然就能改善了。
房山区上英水村乡村旅游负责人(💲)马霞称：“利用(📽)村里的(de )这些闲置的资源，原来老百姓的民房做了民(mín )宿，还有配套的餐饮。同时，矿洞小火车、露(🚋)营烧烤也会在(👎)假期期间面向大(dà )家开放。” 中新社香港5月2日电 (记者 戴(dài )小橦)香港特区政(🛩)府统计处2日发(⛱)布的今年第一(yī )季度本地生产总值预先估计数字显示，该季度香港本地生产总(🥛)值同比实质上(😞)(shàng )升3.1%。
第四，在动物实验中发现，碳水化(huà )合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(💩)酸在大脑中会(🌾)被代谢为血(xuè )清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素(🙃)分泌，而胰岛素(🍡)会促(cù )进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进(👝)入大(dà )脑血流(🐅)的通路，所以胰岛素分泌的最终效果(guǒ )是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素(sù )和褪黑素(📿)的生成量[5]。此前(👵)有人体(tǐ )研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(táng )水平，会大幅度提升褪黑素(😅)分泌量[6]。
对(🤳)(duì )这种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。
恢(huī )复(🐌)正常主食量之(🦓)后，不仅体力精力变好，情(qíng )绪更稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加(jiā )运动之后还会变瘦。
虽(🎁)然富(fù )含蛋白(😫)质的食物也同时富含B族维生素，适量(liàng )摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物(🤠)过(guò )多，有可能(♐)会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更(gèng )有利于睡眠。
(👦)- 在动物实验中(💸)发现，增加(jiā )碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取(qǔ )，而色氨酸在大脑中会被代谢为(wé(🍮)i )血清素和褪黑(🅱)素。高GI(血糖生成指数)碳水食物(wù )如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌(mì )，增(💍)加大脑的色氨(📣)酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。
有流行(háng )病学研究发现，摄入更(⏹)多的优质碳水(⤵)化合物(wù )，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(yǒu )研究提示，中国北方吃大量主食(shí )的膳食(👳)模式与较低的(😿)失眠风险相关联[3]。一项(xiàng )随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水(shuǐ )化合物供(🉑)应，和运动后不(🃏)吃碳水化合物相比(bǐ )，能非常有效地提升入睡效果和(hé )睡眠质量[4]。
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