剧情简介
这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前(qián ) 30 分钟以上。
如果能吃到一部分全谷杂(zá )粮，比如一半大米一半糙米煮的饭(fàn )，效果更好。因为糙米中含有比精白米多(duō )几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米(mǐ(🌮) )饭的消(⛵)化速度(🌉)较慢，缓(🐺)慢释放(😱)葡萄糖(🌃)，更(gèng )有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相(xiàng )中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加(jiā )。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡(shuì )眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
有(yǒu )流行病(😽)学研究(📝)发现，摄(😱)入更多(🤞)的优质(🕹)碳水(shuǐ(😈) )化合物(🔂)，与睡眠质量不佳的可能性降低相(xiàng )关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食(shí )的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一(yī )项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳(tàn )水化合物相比，能非常有效地提升入睡效(xiào )果和睡眠质(👎)量[4]。
(📏)虽然有(👑)关营养(🔳)素与失(🛫)(shī )眠之(⏲)间关系的研究结果不一，但碳水化合(hé )物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和(hé )睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实(shí )。[1]
反而不利于瘦身
在邵菲编织的文化网络中，年轻人不再是城市的(de )过客，而是与街区共生的“新主人”。(完(wán )) “五一”假期，各地(🏘)的文旅(🥧)市场也(🔠)(yě )精彩(❤)纷呈。多(✒)样的文(⚡)旅体验点亮假期，为(wéi )人们带来一场场难忘的欢乐之旅。
膳(shàn )食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(lí )麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材(cái )都算粮食)。这是指烹调前的(📘)干重。
(💅) 邵(shà(🎿)o )菲为青(🎉)年社群(🕦)举办“乐(⬅)动未来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图)
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