剧情简介
第四，在动物(wù )实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大(👯)(dà )脑对(🏔)色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(bèi )代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(mǐ )和(🚈)面食，可(📞)以引发较多的胰岛素分泌，而胰(yí )岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这(zhè )些长链中(🎒)性氨基(👕)酸会(huì(🌓) )与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰(yí )岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸(🕧)供(gòng )应(🦄)，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此(cǐ )前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高(gāo )睡前(💦)血糖水(🈲)平，会大幅度提升褪黑素分泌量(liàng )[6]。
如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因——主食(🔧)(shí )吃得(🐨)太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致(zhì )的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失(shī )眠(🕔)，是吃保(📯)健品难以改善的，而是需要把无(wú )糖无油的主食吃够。
有流行病学研究发(fā )现，摄入更(♏)多的优(🎇)质碳水化合物，与睡眠质(zhì )量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食(shí )的膳(🏑)食模式(🥃)与较低的失眠风险相关联[3]。一项(xiàng )随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水(shuǐ )化合物供(🏒)应，和运(🈂)动后不吃碳水化合物相比(bǐ )，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
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此(cǐ )外，智慧系统还可以通过施救在线(🈁)平台联(🕒)动(dòng )交警、消防、医疗等一路多方，实现“一键(jiàn )推送、同步救援”。重大事件发生时，系统(tǒ(🌪)ng )可根据(🍵)处置需要将具体位置、现场照片、推荐路线等一键推送给(gěi )协同单位，各方同步救援进展，最大(🚩)限度地(🚬)(dì )提升应急处置效率。事件报警信息触达各方(fāng )的间隔时间不高于30秒，救援到场时间缩短(👣)14.7%。
一(🌽)项随机对照研究发现，与运动后不吃(chī )碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化(huà )合物(🤛)供应能(🙁)有效地提升入睡效果和睡眠质量。
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