剧情简介
在正常吃主食(shí )的基础(chǔ )上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮(yǐn )食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物(wù )的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主(zhǔ )食、含有丰富新鲜蔬果(👀)的膳食，更有(📕)利于睡眠质(🔇)量。
这里(❎)的预期时间(🔻)，更多的是指(🖐)你平时更多时间段的作(zuò )息，而(ér )这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不(bú )需要卡着表对照自己的睡眠。
其次，因为要维持血(xuè )糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消(🍫)耗 B 族维生素(😭)(sù )，额外消耗(💍)能量，而且加(🥠)重肝脏和肾(🥃)脏的负担。这(🛹)样也(yě )会让(🎬)你(nǐ )感觉疲劳。
其次，因为要维持血糖稳定，身(shēn )体代谢(xiè )压力增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质(zhì )来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会(huì )加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
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(🧐) 第二方面(🧥)(miàn )，少吃主食(🐎)不等于能降(🍙)低热量摄入。
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