在正常吃主食(shí )的基础(chǔ )上,提高膳食质量才是关键。汇总研究发现,和高糖饮(yǐn )食相比,和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物(wù )的西式餐食相比,吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主(zhǔ )食、含有丰富新鲜蔬果(👀)的膳食,更有(📕)利于睡眠质(🔇)量。
这里(❎)的预期时间(🔻),更多的是指(🖐)你平时更多时间段的作(zuò )息,而(ér )这里的 30 分钟,是一个参考时间,人毕竟不是机器,你不(bú )需要卡着表对照自己的睡眠。
其次,因为要维持血(xuè )糖稳定,身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙,拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖,不仅额外消(🍫)耗 B 族维生素(😭)(sù ),额外消耗(💍)能量,而且加(🥠)重肝脏和肾(🥃)脏的负担。这(🛹)样也(yě )会让(🎬)你(nǐ )感觉疲劳。
其次,因为要维持血糖稳定,身(shēn )体代谢(xiè )压力增大,就会想办法拆东墙补西墙,拆解肌肉蛋白质(zhì )来合成葡萄糖,不仅额外消耗B族维生素和能量,而且会(huì )加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
“流量”变“留量(🥋)” 青年与城市(😳)双向奔赴
(🧐) 第二方面(🧥)(miàn ),少吃主食(🐎)不等于能降(🍙)低热量摄入。
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