剧情简介
二是在晚餐不吃或少吃(chī )碳水化合(hé )物的情况(kuàng )下，为了(le )维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖(táng )，导致夜(yè )间肝(👵)脏工(gōng )作负担加重，也可能会(📒)影(🎫)响睡眠的质量。
- 少吃主食(🈷)不等于能有效控糖
最后，少(🐲)吃主食影响睡眠本身，也是促进(🛶)发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛(fàn )认可。同(tóng )时，失眠(mián )和睡眠不(bú )足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进(jìn )肥胖。
总(🥖)之，吃好才能睡好，这话真的没(🥥)错(🍀)。如果你长期为睡眠质量差所(🎥)苦，各种方法都难以奏效，不妨咨(💐)询营养专业人士，看看自己的营(🌩)养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主(zhǔ )食，就能(néng )让你找回(huí )久违的香(xiāng )甜睡眠。 失眠，已经成为困扰当代人的一个常(cháng )见问题。有不少人无论吃什么(🦅)保健品，无论换什么床垫、枕(🥁)头(🎴)，甚至坚持每天运动，躺在床上(👊)还是辗转反侧，或者频频发生夜(🌒)醒。
如果能吃到一部分全谷(🗯)杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效(xiào )果就更好(hǎo )了。因为(wéi )糙米中含(hán )有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙(cāo )米饭的消(xiāo )化速度较慢，缓慢释放葡(⬇)萄(🔳)糖，更有利于持续合成糖原而(🛣)不(👻)是合成脂肪。
- 蛋白质有较(🕵)高的食物热效应，容易使人兴奋(✊)，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。
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