吃多少主食才算够(gòu )?
- 几十(🍪)年(🚱)前(qián )就已经发现,在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中,身体对葡(pú )萄(👅)糖的需求会比(bǐ )SWS睡眠相(慢波睡眠,非快速眼动睡眠中的深(👎)度(🈂)睡眠阶(jiē )段)增加。所以在(zài )限制膳食碳水化合物摄入后,睡(🚪)眠的结构也会发生改变,宝贵的REM睡(shuì )眠时间缩短,总睡眠时间(📇)也缩短。
同时,北京交通部门充分利(lì )用握手机制,与(yǔ(🌇) )重(💚)点站区、铁路、民航等部门密切共享客流数据,加强会商(🤾)研判,及时动态掌握夜间抵京客流预测,精准服务保障,地铁车(🙋)站加强与(yǔ )火车站、机场的服务衔接,全力保障夜间大客(♈)流优先通过地铁疏散(sàn )。
国家气象中心副主任黄卓表示(🐪),4月份,我国春耕春播工作大(dà )面积展开。目前(qián ),江南早稻处(🍜)于(🏤)三叶至移栽返青期,华南大部处于(yú )返青至分蘖期;西南(😡)地区一季稻大部处于三叶期,东北地区处于育秧阶段;西南(📑)地(dì )区春玉米处于三叶至七叶期,北方地区春玉米陆续播(❔)种;马铃薯、棉花、春小麦等作物处于播种至苗期生长阶(🤩)段。
如果能吃到一(yī )部分全谷杂粮,比如一半大米一半(🎨)糙(🥒)米煮的饭,那效果就更好了。因为糙米中含有(yǒu )比精白米多(👕)几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素;而且糙米饭的消化速度(dù(🧘) )较慢,缓慢释放葡萄糖,更有利于持续合成糖原而不是合成(🏑)脂肪。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素,适量(💒)摄入时对睡(shuì )眠也是有帮助的(de ),但如果蛋白质食物过多,有(😍)可(⏩)能会适得其反。晚(wǎn )间避免过多蛋白(bái )质,而适度摄入淀粉(🦃)类食品,更有利于“安神”和睡眠,我找到了(le )以下可能的科学原因(🚡),与大家分享和讨论。
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