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对这种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可(kě(⬅) )能自然就能改善了。
膳食(shí )指南的建议是：轻体力活动(🆕)的(de )成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物(wù )/粮食(大米、面粉、干玉米(💢)、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、(🕙)芸豆(👿)、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干(🌷)重。
其中，上海黄金(jīn )交易所全部黄金品种累计成交(jiāo )量(🖥)双边1.6万吨(单边0.80万吨)，同比增(zēng )长4.57%，成交额双边10.70万亿元(单边5.35万(wà(🛢)n )亿元)，同比增长42.85%；上海期货交(jiāo )易所全部黄金品种累计(🎒)成交(🏨)额(é )双边30.52万亿元，同比增长143.69%。另外(wài )国内黄金ETF持仓一季度(😗)增长(📴)23.47吨，至3月底，国内黄金ETF持有量为138.21吨。
当地时间本周四，英(🎱)国央行也将公布(bù )最新的利率决议、会议纪要以(yǐ )及货币(🕞)政策报告，市场普遍预(yù )计英国央行将降息25个基点。瑞(ruì )典和(🍂)挪威央行也将作出利率决(jué )定。另外，本周美国网约车服(⏬)(fú )务(🐟)运营商优步、华特迪士尼和丹麦药企诺和诺德等公司(🎐)都将公布最新财报。(央视财经) 中新社首尔5月3日电 (记者(🏀) 刘旭)韩国国民力量(liàng )党3日公布，雇佣劳动部前长官(guān )金文洙(🦌)当选党内总统候选人，将参加6月3日举行的第21届韩国总(zǒng )统选(⏮)举。
所以，加肉减饭(fàn )的策略，并不能降低总热量摄(shè(🤥) )入。少(🏚)吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值(⭕)更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平(🤸)衡，也不(bú )利于胰岛素敏感性。
·轻(qīng )体力活动女性 200 克粮(🐅)食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐(cān )吃盛饭的小碗浅浅(❓) 1 碗。如果运(yùn )动较多，那就可以再加量。
不吃主食或吃(⛷)太少(💱)
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