剧情简介
(🥕)其(🏍)实，合理吃主(♉)食有利于预防肥胖，不吃主(zhǔ )食或吃得太少反而不利于瘦身(shēn )。
很多人因为想控糖，晚(wǎn )上(🥨)严(🚱)格限制主食，但这样做可(kě )能引起夜间低血糖，次日早上(shàng )的空腹血糖水平反而会升高，上午(📸)的(🔩)血糖波(bō )动(😵)也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到血(xuè )糖水平更为稳定。
特别说明，吃够(🐔)主食，绝不意味着可(kě )以随心所欲地吃甜食、吃油炸(zhà )食品、吃营养价值很低的淀粉(fěn )食品(🛑)。
(♐) 膳食指南的建议是(shì )：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干(🔉)玉(💋)米、小米、(🔸)燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等食材都算粮食)。这是指烹(pēng )调前(💨)的干重。
记者所在的(de )银狐洞地下暗河最深处有10余米(mǐ )，洞内最窄宽度仅有50厘米，为(wéi )了保证(🏓)游(🔷)客游览安全和保护溶洞，景区采取了多种措施。
煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进(😳)(jì(🥞)n )去很多水。放(💜)的水不一样多，熟重就会有很大差异，所以通(tōng )常膳食建议只能说生重。
所以，加肉减饭的策(♎)略，并不(bú )能降低总热量摄入。你少吃米(mǐ )饭省下的热量，被换成了菜里(lǐ )的糖和脂肪，营养价值(🎊)更(😲)低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛(dǎo )素敏感性。
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