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剧情简介
- 在动物实验中发(fā(🔙) )现，增加碳水化合物摄入会增加(🦗)大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(🦑)为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳(tàn )水食物如白米和面食，可以引发(fā )较多的(👱)胰岛素分泌，增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清(😴)素和(hé )褪黑素的生成量。
如(🎿)果是这(zhè )种情况，建议你思考一下有没有(yǒu )以下这(🏐)个导致失眠的原因：主食吃得(📧)太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。
·轻体力活(👌)动男生吃 300 克粮食差不多够了。但(dàn )如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。
(♟) 在正常吃(chī )主食的基础上，提高膳食质量才(cái )是(🌕)关键。汇总研究发现，和高糖(táng )饮(🔣)食相比，和很少蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪高(🏃)糖食物的西式餐食相比，吃传统(🏨)淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有(yǒu )丰富新(🕉)鲜蔬果的膳食，更有利于(yú )睡眠质量。
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你以为过几天(💻)就好，现在(zài )看，似乎没有好转的迹象。你开(kāi )始担心(📢)，甚至有点绝望……
- 少吃主(🛩)食不等于能降低热量摄入(rù )
在主食过少的时(⌚)候，增加主食的量，就是改善营养(💞)平衡，改善身体代谢。然而，在主(zhǔ )食已经充足的情况(⚽)下，就需要考(kǎo )虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种(zhǒng )多(🥌)不多等其他问题了。营养均衡(hé(🕔)ng )才能获得最好的生命质量，包括(kuò )睡眠质量。
虽(🌧)然富含蛋白质(zhì )的食物也同时(🔔)富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但(🛋)如果蛋白质食物过多，有可能会(⬆)适得其反。晚间避免过(guò )多蛋白质，而适度摄入淀粉(⏫)类食(shí )品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能(😻)的科学原因，与大家分享和讨论(🚎)。
有利于(yú )预防失眠？
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