剧情简介
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色(sè(🔙) )氨酸的摄取，而色氨酸在大(dà )脑中会被代(🤓)谢(xiè )为血清素和褪(tuì )黑素。高 GI 碳水(shuǐ )食物(🌊)如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分(👸)泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入(🔧)肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(🎽)竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从(cóng )而促(🕷)进血清素(sù )和褪黑素的生(shēng )成量[5]。此前有(👎)(yǒu )人体研究证实(shí )，晚间摄入葡(pú )萄糖，升(🍯)高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分(😞)泌量[6]。
二是在晚餐不吃或少吃碳水化(⛔)合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不(🔙)得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡(shuì )眠的质量。
(🥊) 三、关注食(shí )品安全，绿色(sè )消费。消费(📧)者(zhě )外出就餐时，首选证件齐全、环境整(🎧)洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较好的(💽)餐饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片、生(🍶)腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等(🤭)高风险菜品时，注意食物感官性状和味道有无异常；用餐前检查盘子、杯(bēi )子等餐具是否(❤)(fǒu )干净；选择炭(tàn )火锅或炭火烤(kǎo )肉的(🤑)餐厅时，注意用餐场所(suǒ )有无通风设施，感(✳)到身体不适立即就医。通过外卖平台订餐(🔌)时，注意查看商户在外卖平台公示的相关(🐗)证照，优先选择近距离、评价好、点餐量(🥘)大的餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品包装及食安封签是否完整；打(dǎ )开包装后要检(🐋)(jiǎn )查菜品色泽、味道等是否正(zhèng )常。适量(🤚)点餐(cān )，剩餐打包带(dài )走，践行“光(guāng )盘行动(👝)”。
有流行病学研究发现，摄入更多的优(🐌)质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性(🐛)降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量(☕)主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。
其(🍫)次，因为要(yào )维持血糖稳定(dìng )，身体代谢压(🐢)(yā )力增大，就会(huì )想办法拆东墙(qiáng )补西墙(🍆)，拆解(jiě )肌肉蛋白质来(lái )合成葡萄糖，不仅(😶)额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝(💑)脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳(👁)。
恢复正常主食量之后，不仅体力精力(🎤)变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加运动(🆙)之后还会变(biàn )瘦。
第五(wǔ )，几十年前就(⏱)(jiù )已经发现，在(zài ) REM 睡眠相中，身(shēn )体对葡萄(🍰)糖的(de )需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳(📀)食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发(🐊)生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间(📵)也缩短。
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