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剧情简介
“流量”变“留量” 青年(🔅)与城市双向(👏)奔赴
除(💃)了(le )青年群体(🍣)，邵菲也未忽视社区中老年人的文化需求。她带领“创意北干艺术总团”平均年龄60岁的阿姨们，将广场舞从社区一路跳到全国。2024年，该团(tuán )队斩获全国(guó )妇女广场舞(🌉)大赛常青组(🐱)小集体(tǐ )健身舞类自(zì )选项目特等奖。
有流行病学研究发现(xiàn )，摄入更多的优质碳水化(🍘)合物，与睡眠(🧠)质(zhì )量不佳(🍵)的可能性降(🍨)低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加(jiā )碳水化合物(wù )供应，和运动后(🌲)不吃碳水化(🍸)合(hé )物相比，能(néng )非常有效地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量[4]。
膳食指南的建议是：轻体力(🙃)活动的成年(📥)(nián )人，每天应(🧝)摄入200~300克的谷(🌵)物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
虽然有关营养素(⚡)与失眠之间(😚)(jiān )关系的研究(jiū )结果不一，但碳水化合物与入(rù )睡速度、睡(shuì )眠时间、睡眠连续性和睡眠(🔽)阶段之间有(🕚)关(guān )，已经有(😲)多项研究证(🅱)实。[1]
在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食(shí )物的西式餐食相比，吃(🚋)传统淀(diàn )粉(👃)主食、纳(nà(🌛) )入全谷杂粮的主食、含有丰富(fù )新鲜蔬果的(de )膳食，更有利于睡眠质量。
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