剧情简介
二、关(guān )注广告宣传，理性消费。提示广大消费者，尤其是(🖋)老(lǎo )年群体要(yào )守好手中的“钱袋子(🖍)”，不要轻信假冒名医、神医或(huò )者冒用(🕸)知名专家名义、形象推介医疗机构(🏳)、医疗服务(wù )的“神医”广告，以及假借传统中医理论、“伪科学(xué )”等虚构(gòu )、(🎋)夸大药品功效的“神药”广告；不要被(😄)宣称可“减(jiǎn )肥”的压片糖果、糖茶饮料等网红食品广告所误导，不要轻信(xì(🤖)n )“零糖”“零卡”“无添加”“不含防腐剂”等无事(🛑)(shì )实依据、违反相关标准的内容，避免(💇)上当受骗；要仔(zǎi )细分辨广告中人(🚨)物身份的真实性，不要轻信所谓专家(🥫)(jiā )或假冒名(míng )人名义发布的营销信息(🥃)。
第三，如果主食不足，其他食物也(🍚)没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从(cóng )而影响入睡和睡眠质量。
有流(⛩)行病学研究发现，摄入更多(duō )的优质(🤱)碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性(🐚)降低相(xiàng )关。也有研究提示，中国北方(🎬)吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的(❓)(de )失眠风险相关联。
在正常吃主食的(💣)基础上，提高(gāo )膳食的质量才是关键(🏃)。汇总研究发现，和高糖饮食相(xiàng )比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(👦)糖食物的西式餐食(shí )相比，吃传统淀(📃)粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有(yǒu )丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(💛)眠质量[7]。
- 蛋白(bái )质、脂肪(fáng )含量(🎉)高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消(🏤)化负担，从而影响睡眠质量。
膳食(🎅)指南的建议是：轻体力(lì )活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、(🎓)面粉、干玉米(mǐ )、小米、燕麦片、(💷)莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注(🤟)意，这是说烹调(diào )前的干重(chóng )。
有(🐫)些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是(🍪)由于(yú )碳水化合物摄入过少，肝糖原(⛴)不足，导致夜间血糖偏(piān )低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压(📵)力激素水(shuǐ )平，使人容易夜间醒来并(✳)难以再次入睡。
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