剧情简介
-轻体力活动男(nán )生大约需300克粮食，但(👯)如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。
吃多少主食(🐄)才算够？
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每(měi )天(🍟)应摄(🧡)入 200~300 克的谷物/粮食(shí )(大米、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、(🕚)燕麦(🚤)片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(😅)等等食材(cái )都算粮食)，请注意，这(zhè )是说烹调前的干重。
(⏪)针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵菲还提出了“搭子文(🐠)化”。
首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使(shǐ )人容易兴奋，所以(🦅)过多(🤥)的蛋白质食物并不利于安(ān )静入眠。
上海期货(huò(😧) )交易所库存数据显示，白银期货库存连续三周(zhōu )减少，分别(🚫)在4月11日、18日(rì )、25日当周减少了194823千克、54898千克和13623千克。
所(🎭)以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下(🤥)的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营(yíng )养价值更低，更容易发胖。过(🧝)多的(🕊)脂肪和蛋白质(zhì )还会影响肠道菌群平衡(héng )，也不利于(👊)胰岛素敏感(gǎn )性。
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