剧情简介
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(jiā )的可能性降低相(xiàng )关[2]。也有研究提(tí )示，中国北方吃(chī )大量主(❗)食的膳食(shí )模式与较低的失(shī )眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
不吃主食或吃太少
- 如果主食不足，其他食(shí )物也没有相应增(zēng )加，晚间会产生(shēng )饥饿感，影响入(rù )睡和睡眠质(🥁)量。
- 少吃主食不(bú )等于能变瘦
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