有流行病学研究发现,摄入更多的优质碳水化合物,与睡眠质量不佳(jiā )的可能性降低相(xiàng )关[2]。也有研究提(tí )示,中国北方吃(chī )大量主(❗)食的膳食(shí )模式与较低的失(shī )眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现,晚间运动之后增加碳水化合物供应,和运动后不吃碳水化合物相比,能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
不吃主食或吃太少
- 如果主食不足,其他食(shí )物也没有相应增(zēng )加,晚间会产生(shēng )饥饿感,影响入(rù )睡和睡眠质(🥁)量。
- 少吃主食不(bú )等于能变瘦
4月22日,现货黄金价格一度突破3500美元/盎司的历史高位,点燃市场热情,但随后迅速回落,截至4月29日已跌至3324美元/盎司附近。
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