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在正常吃主食的基(🎪)(jī )础上，提高膳食的质量才(🛸)是关键。汇总研究发现，和高(💌)糖饮食相比，和很少蔬菜(cà(🈚)i )、大量煎炸食品和高脂肪(🌳)高糖食物的西式餐食相比(🦇)(bǐ )，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(fēng )富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
有流(liú )行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与(yǔ )睡眠质(👂)量不佳的可能性降低相关(🔱)[2]。也有研究提示，中国北方吃(👚)大量主食的膳食模(mó )式与(🔫)较低的失眠风险相关联[3]。一(🗑)项随机对照研究发(fā )现，晚(👨)间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后(hòu )不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量[4]。
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每个人的代谢能力不同(tóng )，体力活动量(🙈)不同，没有必要严格攀比。吃(🌔)到身体(tǐ )感觉舒服，白天精(🌲)神饱满，夜(yè )里睡得踏实的(🚿)程度就(jiù )可以了。
- 少吃(😐)主食不等于(yú )能降低热量(🐯)摄入
每个人的代谢能(🤓)力不同，体力(lì )活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒(shū )服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了(le )。
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