剧情简介
少吃主食只能短期变瘦，此(🐩)后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑(lǜ )，失眠越来越(📊)严重。
在正常吃主食的(de )基础上，提高膳食的(de )质量(⏬)才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬(🌯)菜、大量煎炸食品和(🐙)高脂肪高(gāo )糖食物的西式餐食相(xiàng )比，吃传统淀粉(📀)主食(shí )、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(🚗)果的膳食，更有利于睡(👱)眠质量[7]。
第三方面，少吃主食不等于能有(yǒu )效控(🚢)糖。
所以，加肉减饭的策略，并(bìng )不能降低总热量(🐎)摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更(gè(😻)ng )容易发胖。过多的脂(zhī )肪和蛋白质还会影响(xiǎng )肠道(🚥)菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
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